Il sonno è uno dei fattori più importanti per la salute di un corridore. Un sonno costante può fare la differenza tra un record personale, evitare un infortunio o semplicemente mantenere il buon umore.
I runner dovrebbero puntare a dormire dalle otto alle dieci ore per notte. Sebbene alcuni sostengano di non aver bisogno di dormire così tanto, le ricerche dimostrano che molte funzioni cognitive sono compromesse quando si dorme meno.
Fase 1 - Mantenere la stanza fresca
La temperatura della camera da letto può influire enormemente sulla profondità del sonno. Mantenere la stanza intorno ai 17-19 gradi centigradi crea condizioni ottimali per il sonno.
Passo 2 - Indossare il pigiama
Può sembrare strano, ma indossare il pigiama può aiutare a facilitare il sonno. L'atto di indossare un altro indumento prepara mentalmente al momento di andare a letto.
Fase 3 - Non mangiare prima di andare a letto
Lasciate al vostro corpo un po' di tempo per riposare prima di andare a letto. Quando si consuma un pasto abbondante, si inibisce la capacità del corpo di entrare in modalità sonno.
Fase 4 - Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno
Andare a letto ogni giorno a un'ora simile sviluppa una routine e previene il cosiddetto "jet lag sociale". Stare svegli fino a tardi e dormire a lungo può compromettere la qualità del sonno. Mantenendo una routine del sonno, i corridori possono sviluppare ritmi circadiani che favoriscono un sonno di qualità, rispetto al semplice trascorrere del tempo a letto.
Rimanere alzati fino a tardi nei fine settimana è altrettanto dannoso per i modelli di sonno quanto prendere un volo transatlantico.
Fase 5 - Spegnere gli schermi
Entro un'ora dall'ora di andare a letto, evitate la luce blu. La luce blu proveniente dal cellulare o dalla televisione sopprime la secrezione di melatonina. Un'estensione del quinto passo consiste nel rendere la camera da letto buia. Tutta la luce influisce enormemente sulla qualità del sonno, non solo la luce blu. I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che anche una luce fioca può interferire con il ritmo del sonno di una persona.
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